原创 辟谣,孕妇不能吃包菜和茄子?孕期吃蔬菜真正要注意的是这几点

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包菜和茄子的营养价值:

包菜又叫卷心菜,100克菜中有1.5克的蛋白,120微克的胡萝卜素,100微克的叶酸以及50毫克的钙,在孕妇怀孕期间无论是叶酸,胡萝卜素,钙还是蛋白质都是孕妇需要的营养,对孕妇来说包菜其实是一种营养相对比较丰富的食物。

茄子各种营养素比包菜会少一些,但是茄子热量比较低,而且口感比较好,也是很多妈妈喜欢的一种食物,所以这两种食物在孕期吃是完全没有问题的。

孕妇吃蔬菜注意以下三点:

1、蔬菜在足量,比水果多一倍以上

每天吃蔬菜的量至少要达到500克左右,蔬菜可以帮助孕妇减少孕妇便秘,而且提供维生素也是孕妇需要的。

这500克中至少是300克是深绿色的蔬菜,而我们的包菜是不算深绿色的,茄子是属于瓜类,所以不是说爱吃哪一种食物就天天吃,一定要注意均衡。

2、注意蔬菜不要放太多油

比如茄子是比较吸油的一种食物,有些人做菜的时候茄子会放非常多的油,这样无形中会导致我们摄入的脂肪含量会更高,所以在做茄子不要太油。

3、蔬菜也不能代替水果

有些妈妈是爱吃水果不爱蔬菜,而有些妈妈是爱吃蔬菜懒得吃水果,这些都不是好习惯。水果和蔬菜的营养价值不可以代替,所以都要吃。我是菁妈,一个女孩的妈妈,母婴行业培训师,多平台原创作者,混迹育儿界的医师,药师,营养师,心理咨询师,为上千家长提供育儿咨询。希望我的一点建议能有助你解决带娃过程中的困惑与烦恼!

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