改善睡眠有方法!坚持7大习惯,想失眠都很难

摘要:北京时间20200928关于【改善睡眠有方法!坚持7大习惯,想失眠都很难】的具体情况和说明,让www.monitorkeys.com新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

向您推荐
继续播放

失眠按病症轻重可以分为轻度、中度和重度,主要表现为入睡困难、无法入睡,时间短、早醒后无法再睡、多梦等。经常失眠的人,十分容易出现抑郁症和神经衰弱,影响记忆力,致使人的判断力下降,甚至出现精神障碍,同时。长期失眠的人,老年痴呆、高血压、糖尿病的患病率也很高,失眠对于个人的生命健康和工作学习都会产生严重的负面影响。

老年人因为身体激素分泌减缓,健康状况不乐观经常会发生失眠的现象。但是,作为活力象征的青年人,失眠作为焦虑、失眠、脱发三大青年困扰的难题之一,近年状况却在不断加重。

那么导致失眠状况不断严重的罪魁祸首有哪些呢?

1.身体原因

身体的许多疾病都会引发原发性的失眠问题。咳嗽、疼痛等都会严重影响睡眠质量。现代人工作学习的压力大,身体处于过度疲劳状态,反而会出现难以入睡的情况,同时还会引发多梦、睡眠浅等影响夜间休息,进一步又影响第二天的正常工作。

2.精神原因

精神长期处于过度兴奋、紧张、焦虑的状态,对于睡眠有很大的影响,尤其是睡前进行过于激烈的活动,比如收看刺激的电视节目或电影,玩刺激的游戏、K歌、饮酒等,会使大脑的皮层处于兴奋状态,无法适应失眠模式,从而阻碍入睡,引发焦虑。

3.心理社会原因

因为激烈的社会竞争当代青年人常常处于工作学习的沉重负担之下,处于对生活、未来的极度焦虑之中,思虑过重,精神压力过大,就会出现失眠多梦、惊悸等心理因素产生的失眠问题。

那么针对失眠问题,有什么可以辅助睡眠的方法呢?

1.拥有一个良好的睡眠环境对于睡眠质量十分重要。卧室要保持安静,室温不要太高,稍低的室温有助于睡眠,卧室的窗帘也要尽量选择冷色调,营造安静、平和的睡眠环境。

2.睡前两个小时,要尽量减少食物和水的摄入,尤其是辛辣油腻的食物,不仅影响睡眠质量,还不利于肠胃休息。

3.酒精没有助眠作用,反而会引起精神兴奋无法入睡。睡前可以饮用一杯牛奶,有助于入睡。一些不能饮用牛奶的人,也可以选择适当食用一些蜂蜜、百合、红枣等可以提高睡眠质量的食物。安眠药长期服用会有不小的副作用容易产生副作用,因此一定要在医生指导下使用。

4.睡前一个热水澡,一次热水泡脚,都会帮助人放松肌肉,缓解压力,调整状态,尽快进入睡眠模式。

5.手机不入卧室是一个督促早睡的好习惯。不论男女老少,似乎都有睡前刷手机的习惯,睡前刷手机“五分钟”,很可能就会造成两个小时的睡眠时间被浪费。

6.适当的体育锻炼有助于提高夜间的睡眠质量。

7. 拥有一个规律的睡眠习惯,早睡早起,即便是周末也不睡得太晚起得太早造成生物钟的紊乱。白天可以有15至30分钟的午睡时间,睡得太久,就很有可能造成夜间“无觉可睡”的后果。


查看更多
WWW。hes。tim插进色色|郑父患胃癌|羞羞漫画在线观看。|人兽性交 。|最近,辛霏闹得越来越厉害,很多学生都被辛霏带坏了,他们有时候早上就被灌醉了,萧文也看不下去了,他找到辛霏谈论了这件事情,他努力说服辛霏为了梦想而奋斗|刘美子依然杳无音信,所有的短信、电话都似石沉大海,得不到任何回应。孟良脑中近乎空白,几次开车时都差点出了车祸,让老板胡德茂大为不满。|WWW。hes。tim插进色色|沙溢--饰--王传志|美女隐私免费看。|日韩、欧美、亚洲综合在线|WWW。hes。tim插进色色|羞羞漫画在线观看。|红杏视频。|樱桃视频下载。|由于袁焜执意要站在楼顶边沿,欧阳雪儿索性站到另一处楼顶边沿威胁袁焜,袁焜见欧阳雪儿不顾危险跟着自己一起站在楼顶边沿,情急之下赶紧上前强行拉回了欧阳雪儿,两人四目相对忽|樱桃视频。|人兽性交 。|杉杉在老家待了几天回到上海工作,刚刚来公司上班的第一天 ,杉杉发现周晓薇搬离财务部,几个同事见杉杉对周晓薇离去产生好奇心,赶紧将周晓薇升职的事情说了出来。|日韩、欧美、亚洲综合在线|WWW 。hes。tim插进色色|

实时推荐

赵露思,企业家父亲又暖又帅,母亲神似刘亦菲,难怪性格这么好
推荐 国产av网站 2020-10-27 05:49 684 9674
浙江德清:打造长三角户外运动天堂
推荐 国产av网站 2020-10-27 05:49 178 4099
重阳节,您收到成都市成华区的这份“礼包”了吗?| 成华融媒
推荐 国产av网站 2020-10-27 05:49 391 9940
教你如何把6块钱的“粉虫”,做出管够管饱且美味的早餐来
推荐 国产av网站 2020-10-27 05:49 393 6673
两当秋味---这个秋天也很好吃~
推荐 国产av网站 2020-10-27 05:49 620 7239
重阳节给家人过八十大寿,亲手料理12道“硬菜”,欢喜过寿宴
推荐 国产av网站 2020-10-27 05:49 711 3278
那些选择留在家里的90后们,用镜头记录着与家人共度的时光
推荐 国产av网站 2020-10-27 05:49 762 1758
石器时代,石器EE「2.5」 机械狗系极限成长 「宠物进化」
推荐 国产av网站 2020-10-27 05:48 221 8905
魔兽争霸:WCG爆冷,剑走偏锋的奇招,盲目推进的惨败
推荐 国产av网站 2020-10-27 05:48 707 8333
秋冬季,这样的排骨汤滋补也去燥,营养丰富又美味!
推荐 国产av网站 2020-10-27 05:48 670 3027
会学的孩子累2年,不会学的孩子累12年,会学的孩子掌握这3点
推荐 国产av网站 2020-10-27 05:48 561 1508
丹麦累计确诊41412例新冠肺炎病例
推荐 国产av网站 2020-10-27 05:48 788 1722
用孩子的眼光解读艺术,渐进式认知弥补童年缺失,为热爱而活
推荐 国产av网站 2020-10-27 05:48 916 8639
做好加减法 破解停车难(他山之石)
推荐 国产av网站 2020-10-27 05:48 470 5444
「辅食记」吃火锅必点茴香小油条,外面卖20,自己做5元吃到爽
推荐 国产av网站 2020-10-27 05:48 539 4831
明日方舟:泥岩居然是萌妹子?6星绝食盾泥岩最适合应对敌方泥岩
推荐 国产av网站 2020-10-27 05:48 331 5565
在外国爆火的中国菜—左宗棠鸡,酸甜爽口贼开胃,老外吃哭了
推荐 国产av网站 2020-10-27 05:48 533 7580
广州广之旅国际旅行社来永州考察踩线
推荐 国产av网站 2020-10-27 05:48 176 5895
赏红叶美景,逛山货大集……郏县这个小山村成了“网红村”
推荐 国产av网站 2020-10-27 05:47 340 866
中国00后3-1胜奥沙利文陪练!帅哥赵心童2-2战平
推荐 国产av网站 2020-10-27 05:47 688 3809
《天涯明月刀》手游上市首周吸金近5000万美元 | 热点
推荐 国产av网站 2020-10-27 05:46 914 7137
受贿行贿一起查
推荐 国产av网站 2020-10-27 05:46 293 7552
运营商大数据——如何正确认识运营商大数据
推荐 国产av网站 2020-10-27 05:45 994 1672
误入“股票推广”群投资70万被骗,牡丹江警方破获电信诈骗案
推荐 国产av网站 2020-10-27 05:45 103 2054
越来越多人舍弃电视墙,然后把走廊过道利用到极致,完工太实用了
推荐 国产av网站 2020-10-27 05:44 402 8657
内装行车记录仪被罚500,车主不服反问:别人车也有,为啥不罚
推荐 国产av网站 2020-10-27 05:44 935 8996
天津校园食堂推行“舌尖上的节约”新风尚
推荐 国产av网站 2020-10-27 05:44 499 6897
穆里尼奥下一个目标 列维又得大出血,热刺皇马冬窗互相交换
推荐 国产av网站 2020-10-27 05:44 595 636
“中国经济恢复增长惠及全球”
推荐 国产av网站 2020-10-27 05:44 911 1955
幸福村 致富梦
推荐 国产av网站 2020-10-27 05:43 647 2566
北京优质婚纱摄影目的地之丘比特庄园
推荐 国产av网站 2020-10-27 05:41 284 2996
多种爱情观交织,哪一个才是你喜欢的?跌倒了也要爬起来寻爱
推荐 国产av网站 2020-10-27 05:41 429 7375
衡水惠民书市“拍了拍”你 线上线下优惠享不停
推荐 国产av网站 2020-10-27 05:39 598 9226
贵阳暖心原创MV《我们环卫人》上线!橙衣侠节日快乐,你们辛苦了!
推荐 国产av网站 2020-10-27 05:39 208 1979
受疫情反弹影响 德国商业景气指数转跌
推荐 国产av网站 2020-10-27 05:38 444 1888
能“拆”的棉拖,防水防污又防滑,冬天穿它巨保暖!
推荐 国产av网站 2020-10-27 05:38 678 6142
热计量改革20年未见成效?百亿热改投资背后的困局
推荐 国产av网站 2020-10-27 05:38 301 9292
吃鱼吐刺烦,一块纱布解决难题,不用吐一根刺享受鱼肉的鲜美
推荐 国产av网站 2020-10-27 05:37 317 525
超多图,看现场~2020中国戏曲文化周火热进行
推荐 国产av网站 2020-10-27 05:37 272 7089
黑烟滚滚!20吨油桶起火 云南消防紧急救援
推荐 国产av网站 2020-10-27 05:36 841 8288
GIF:佩德罗造点韦勒图主罚命中,罗马再度扳平
推荐 国产av网站 2020-10-27 05:36 614 2462
博人传:小樱为训练女儿,下死手打到骨折,当年纲手就是这样训练她的
推荐 国产av网站 2020-10-27 05:36 417 7727
冬季红血丝怎么办?5个细节需注意,别让皮肤干燥成瘾
推荐 国产av网站 2020-10-27 05:35 324 2725
法国确诊病例超116万例 官方考虑提前宵禁开始时间等措施
推荐 国产av网站 2020-10-27 05:35 630 1069
“衣食足”到“知礼节”还需迈过几道坎
推荐 国产av网站 2020-10-27 05:35 417 1537
大理一村干部突发疾病倒在脱贫攻坚入户走访路上 年仅35岁
推荐 国产av网站 2020-10-27 05:35 268 7009
棚改项目华阳张家巷子片区(二期)A标段、原肉联厂区域将启动拆迁
推荐 国产av网站 2020-10-27 05:35 385 5111
湖人10大自由球员起薪能有多高?ESPN预测:波普1400万朗多600万
推荐 国产av网站 2020-10-27 05:34 442 2155
GIF:恰尔汗奥卢造点伊布命中梅开二度,米兰三度领先
推荐 国产av网站 2020-10-27 05:34 574 8759
江苏省通州区西亭镇:定制“成长密钥”助力年轻干部“乘风破浪”
推荐 国产av网站 2020-10-27 05:33 334 1267
提醒:这些韭菜和鸡蛋都被检出不合格,爱吃的朋友看过来
推荐 国产av网站 2020-10-27 05:33 552 5634
你添份力 我尽份心(民生观)
推荐 国产av网站 2020-10-27 05:33 992 8862
拿出真金白银,支持医生创新(关爱医务工作者②)
推荐 国产av网站 2020-10-27 05:33 358 7623
冷板凳上做出抗震大学问(讲述·一辈子一件事)
推荐 国产av网站 2020-10-27 05:33 549 6681
为乡村振兴拓空间
推荐 国产av网站 2020-10-27 05:33 406 3234
擦亮党建品牌 对接百姓需求
推荐 国产av网站 2020-10-27 05:33 942 9055
释放新动能 构筑新高地
推荐 国产av网站 2020-10-27 05:33 501 9103
创新的名片越擦越亮
推荐 国产av网站 2020-10-27 05:33 531 2751
缩短办案周期 提供便民服务
推荐 国产av网站 2020-10-27 05:33 945 9638
一份检察建议带来的改变
推荐 国产av网站 2020-10-27 05:33 572 4370
爱心之光,照亮孩子的梦
推荐 国产av网站 2020-10-27 05:33 917 7620
千锤百炼 匠心雕琢(工匠绝活)
推荐 国产av网站 2020-10-27 05:33 378 2188
金秋季,粮食丰收有底气(倾听·关注粮食安全)
推荐 国产av网站 2020-10-27 05:33 517 4591
党群联动 为民解忧
推荐 国产av网站 2020-10-27 05:33 805 1313
建筑翻新助力欧盟绿色增长(国际视点)
推荐 国产av网站 2020-10-27 05:33 601 7366
中巴经济走廊持续带来发展动能(国际论坛)
推荐 国产av网站 2020-10-27 05:33 275 6737
供需双侧 协同治理(观点)
推荐 国产av网站 2020-10-27 05:33 323 8659
“深化全面合作,促进共同发展”
推荐 国产av网站 2020-10-27 05:33 439 5083
合阳县甘井法庭:田间就地调解,防止损失扩大
推荐 国产av网站 2020-10-27 05:32 480 9234
《误杀》胡杏儿演技炸裂,杨志刚全场零存在?网友问候杨志刚的哥哥
推荐 国产av网站 2020-10-27 05:32 192 2484
涡轮增压5大谎言,白白被骗了十几年!
推荐 国产av网站 2020-10-27 05:32 611 9728
减脂期间,这样摄入碳水、蛋白、脂肪,让你的体重蹭蹭往下掉
推荐 国产av网站 2020-10-27 05:31 864 6520
重阳节里共话小康生活 ——象州县委党校不一样的“三方见面会”
推荐 国产av网站 2020-10-27 05:31 553 2050
广州会展业全面复苏
推荐 国产av网站 2020-10-27 05:30 312 2189
云顶欧皇:当6福星牵手4神射手,我的故事讲出你的事故
推荐 国产av网站 2020-10-27 05:30 577 6804
侍刚带队赴洪泽区召开“问题楼盘”处置工作推进会
推荐 国产av网站 2020-10-27 05:29 184 3669
《我们的歌》盲选环节,这边建议是取消它
推荐 国产av网站 2020-10-27 05:29 421 6499
黑执事:葬仪屋有什么目的?或许很简单,只想保住凡多姆最后血脉
推荐 国产av网站 2020-10-27 05:28 926 3875
“一带一路”上的坚守与奉献
推荐 国产av网站 2020-10-27 05:27 576 3960
离岸人民币(CNH)兑美元北京时间04:59报6.7006元
推荐 国产av网站 2020-10-27 05:27 966 545
一张图搞懂 Redis 缓存雪崩、缓存穿透、缓存击穿
推荐 国产av网站 2020-10-27 05:27 832 7154
事实证明,当GLB降至25万档,那结果就完全不一样了
推荐 国产av网站 2020-10-27 05:27 205 4727
曾与周润发齐名,患病苍老难辨,与妻子像父女,63岁却为生计奔波
推荐 国产av网站 2020-10-27 05:26 612 1492
中国肿瘤诊疗水平突飞猛进
推荐 国产av网站 2020-10-27 05:26 124 7388
俄苏-27战机在黑海空域拦截两架法国战机
推荐 国产av网站 2020-10-27 05:26 377 8351
打车,现在选择更多啦
推荐 国产av网站 2020-10-27 05:26 977 8648
不是黄色的911都是RUF,保时捷911卡雷拉RS 3.0
推荐 国产av网站 2020-10-27 05:26 477 3526
日本采取措施促进旅游业复苏
推荐 国产av网站 2020-10-27 05:25 919 3782
六部门支持民企加快改革发展与转型升级 充分迸发民营经济创造活力(权威发布)
推荐 国产av网站 2020-10-27 05:25 297 2676
孩子妈问梦泪电竞是否有前途?梦泪点头肯定,答案却让母亲落泪
推荐 国产av网站 2020-10-27 05:24 389 4345
生病不是缺药,而是缺营养,自我对照一下
推荐 国产av网站 2020-10-27 05:23 372 3649
“第五届京台学者共研会”在京举办
推荐 国产av网站 2020-10-27 05:23 792 6086
能源互联网数字经济发展之路系列研讨会第一次会议在京成功召开
推荐 国产av网站 2020-10-27 05:23 753 5379
控制内心拖拉的5个方法!
推荐 国产av网站 2020-10-27 05:23 689 3335
2020年丰台区第六届中小学生定向越野激情开跑
推荐 国产av网站 2020-10-27 05:22 467 4371
女排美女二传首次广告代言,为知名品牌站台,艳压身旁的艺体女神
推荐 国产av网站 2020-10-27 05:21 424 2590
从农田到餐桌全过程监管,扬州综合施策提升食品安全质量
推荐 国产av网站 2020-10-27 05:20 602 3007
商业、公园、纯新盘,九龙湖即将大变样!最新实探来了
推荐 国产av网站 2020-10-27 05:19 995 4652
柿子苗被调包,严惩(监督哨)
推荐 国产av网站 2020-10-27 05:18 316 8605
小村庄 靓起来(扶贫手记)
推荐 国产av网站 2020-10-27 05:18 733 2269