新年新希望2020不发胖!把握4点守住身材

摘要:北京时间20200124关于【新年新希望2020不发胖!把握4点守住身材】的具体情况和说明,让www.monitorkeys.com新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

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新年绝对要瘦!4招养瘦计划

1.饮食顺序“先菜后饭”

“7分靠饮食、3分靠运动”,没错!控制饮食是最重要的一点,吃过头,靠运动可是补不回来的。但如果一下子就叫你“这个不能吃、那个也不能吃”,实在太痛苦了!

或者,随身携带运动装和运动鞋,放在办公室的柜子里,一下班、有时间,就可以随时去运动,少了“我没带运动服”的偷懒借口,如果这样运动还是没有动力,那快揪你身边不想变胖的亲朋好友,成群结队、一起对抗肥胖,并且互相激励,更能增加运动的机会!

3.多喝水

把握体重数字与身体健康,除了少吃油炸、高热量的食物,以及“能走不站,能站不坐”,摄取充足水分也很重要,每天至少摄取2000c.c.,或者你也可以透过计算,算出你一天的喝水量要多少(体重(公斤数)*30c.c.的水=一天摄取的水量)。

特别是逢年过节,要吃好几顿澎湃的好料,一定要多喝水,帮助代谢、排毒,那些含糖饮料、碳酸饮料,建议能不喝则不喝,喝温开水是最好的。

4.正常作息

一年之计在于春下定明确目标减重计划事半功倍

每年都有机会重新制定新年计划,但年复一年下来,计划都有实现吗?今年就下定决心,一定要实减重目标!但一定要先做好这件事,“制定明确的目标”,才能让你有动力、长期坚持下去。以下4个减重目标,就让大家参考看看:

1.买喜欢的衣服

“今年我要瘦10公斤”、“这个月我的体脂要降3%”,这是减肥族最常设立的目标,但如果经常失败,那请换个方式吧!可以把减重目标改为“我要从L号变M号”,买1、2件你喜欢的衣服、裤子,而且要合身、紧身一点,把这些衣服裤子挂在你的衣柜上,每天看着它们,并且告诉自己“我要穿下它!”,就好像追星一样,你想要跟你的偶像一样漂亮、一样有魅力。然后每个月试穿一次衣服、裤子,如果你穿不下,代表要再努力一阵子,或是更积极瘦身。

这样子的目标,会让你更有动力去实施减重计划,比起每天量体重,计算还差几公斤,如果数字差很远,还很容易让你失落感太重,反而会容易想放弃减肥。

2.先设定30天为目标

当然,有些人设定的减重周期太长了,比如说设立一年要减10公斤,跟30天要减1公斤,看起来30天的会比起一年更容易执行规划减肥计划,因为当你持续30天认真运动瘦身,有看出一点小成绩,会很有成就感,会有信心进行下一个月的减肥计划,慢慢累积好几个月后,会看到很惊人的变化!

3.切忌好高骛远

如果是标准身材,还想要更瘦的人,千万不要设立太高的目标,而是要设立合理的长期目标,并且在细分成小目标、规划时程,这样慢慢实现所有小目标,就会离最终的目标更近一步,降低失败率,也降低失落感,而且可以确保你是一直持续在进步。

与其面对走中的身材懊恼不已,不如赶快实施减重计划吧~从春节聚餐开始要求自己,控制饮食、少坐多动,减少更多变胖的机会。


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